“疫情期間焦慮怎么辦?”專家為您開出“心理處方”

(記者 王紅)鄭州進入強化疫情防控期，目前省會疫情防控形勢仍然嚴峻。面對疫情，市民日常工作生活該如何疏解焦慮?5月8日，鄭州市衛健委心理專家為公眾開出“心理處方”。

專家表示，面對疫情，我們既要正視風險接納恐懼，更要理性認識有序應對。我們要提高自身科學素養，通過政府部門、權威機構和有公信力的媒體等渠道，來了解有關疫情的信息，減少因對微信群、朋友圈裏碎片化信息過度關注而帶來的焦慮，保持理智冷靜，增強自我防護意識。

一日三餐是誰都離不開的能量源泉。專家建議，在疫情期間，更要合理安排飲食，平衡膳食，粗細搭配，食物種類、來源及色彩豐富多樣;保證高蛋白類食物充足攝入，包括魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果;增加新鮮蔬菜和水果攝入量;多飲水，每天不少於 1500毫升;每日少食多餐，避免出現因宅在家暴飲暴食而帶來消化系統的疾病。

特殊時期，保持規律的生活作息也非常重要。在此期間，不妨給自己制定一份規律的作息時間表：有工作時段、休息時段、娛樂時段、運動時段、進餐時段等等，每日照做。科學規律的生活有助於緩解焦慮情緒。早睡早起，保證充足睡眠。睡前數小時避免攝入興奮性物質(咖啡、濃茶等);睡前不要飲酒，也不要大吃大喝或進食不易消化的食物。

疫情期間，無論是居家工作還是線上學習，在家也應當適當做些運動緩解心情焦慮等不適，例如健身操、瑜伽、普拉提等等;家裏有小孩子的，也可以動員起來，帶領孩子一起做親子運動，每日保證至少半小時的運動時間。

當出現焦慮、抑鬱等情緒時，可以進行自我調節和求助。自我調節包括呼吸調整、冥想、瑜伽練習等;也可以轉移注意力到一些自己喜歡的事情上，有助於暫時緩解負面情緒;同時，可以通過傾訴、哭泣、呐喊、歌唱、書寫、繪畫、音樂、運動等進行表達和抒發;此外，你也可以向身邊的人或親友求助、訴說和尋求安慰，相互支持;若情緒持續變差，且無法控制，可撥打鄭州市心理服務熱線電話。

強化疫情防控期內，鄭州市第八人民醫院、鄭州市第九人民醫院開通心理服務熱線55622625、967886，24小時為廣大群眾提供疫情心理健康咨詢服務和心理援助服務。