“疫情期间焦虑怎么办?”专家为您开出“心理处方”

(记者 王红)郑州进入强化疫情防控期，目前省会疫情防控形势仍然严峻。面对疫情，市民日常工作生活该如何疏解焦虑?5月8日，郑州市卫健委心理专家为公众开出“心理处方”。

专家表示，面对疫情，我们既要正视风险接纳恐惧，更要理性认识有序应对。我们要提高自身科学素养，通过政府部门、权威机构和有公信力的媒体等渠道，来了解有关疫情的信息，减少因对微信群、朋友圈里碎片化信息过度关注而带来的焦虑，保持理智冷静，增强自我防护意识。

一日三餐是谁都离不开的能量源泉。专家建议，在疫情期间，更要合理安排饮食，平衡膳食，粗细搭配，食物种类、来源及色彩丰富多样;保证高蛋白类食物充足摄入，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果;增加新鲜蔬菜和水果摄入量;多饮水，每天不少于 1500毫升;每日少食多餐，避免出现因宅在家暴饮暴食而带来消化系统的疾病。

特殊时期，保持规律的生活作息也非常重要。在此期间，不妨给自己制定一份规律的作息时间表：有工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等，每日照做。科学规律的生活有助于缓解焦虑情绪。早睡早起，保证充足睡眠。睡前数小时避免摄入兴奋性物质(咖啡、浓茶等);睡前不要饮酒，也不要大吃大喝或进食不易消化的食物。

疫情期间，无论是居家工作还是线上学习，在家也应当适当做些运动缓解心情焦虑等不适，例如健身操、瑜伽、普拉提等等;家里有小孩子的，也可以动员起来，带领孩子一起做亲子运动，每日保证至少半小时的运动时间。

当出现焦虑、抑郁等情绪时，可以进行自我调节和求助。自我调节包括呼吸调整、冥想、瑜伽练习等;也可以转移注意力到一些自己喜欢的事情上，有助于暂时缓解负面情绪;同时，可以通过倾诉、哭泣、呐喊、歌唱、书写、绘画、音乐、运动等进行表达和抒发;此外，你也可以向身边的人或亲友求助、诉说和寻求安慰，相互支持;若情绪持续变差，且无法控制，可拨打郑州市心理服务热线电话。

强化疫情防控期内，郑州市第八人民医院、郑州市第九人民医院开通心理服务热线55622625、967886，24小时为广大群众提供疫情心理健康咨询服务和心理援助服务。